A dieta é muito mais alargada que isto, tem muito mais opções, mas isto é o que tenho escolhido nesta 1ª semana para não passar a vida a cozinhar. Quer dizer... é isto que tento seguir, pois já sabem que dei algumas facadas.
1º mês
Pequeno-almoço, 08:15
1 kiwi +1 copo de leite magro + 1 fatia de pão escuro com queijo para barrar A Vaca que Ri Light ou fiambre de perú
1º Lanche da manhã, 11h
1 iogurte magro líquido + chá Pleno 1Kcal toda a manhã
2º Lanche da manhã
1 tortita de milho + chá Pleno 1Kcal toda a manhã
Almoço, 13h
Sopa de legumes sem batata + peixe ou carne branca com legumes cozidos + 1 gelatina Royal 10 Kcal
1º Lanche da tarde, 17h
1 tablete de cereais com chocolate Sacialis (yummy! Ponto alto do dia!) + chá Pleno 1Kcal
2º Lanche da tarde, 18h30
Chá quente + 2 tortitas de milho + 1 triângulo queijo A Vaca que Ri Light
Jantar, 20h
Sopa de legumes sem batata + maçã assada no microondas com canela ou um iogurte magro (costumo comer iogurte natural magro Continente - os mais macios que já comi! - com adoçante e nescafé. Adoro!)
Ceia
Se tiver fome antes de me deitar, um copo de leite magro
Ao olhar para isto deve parecer que passo fome, mas não passo fome nunca! Recuso-me! E não me custa na medida em que gosto de tudo que ando a comer. A única coisa que me custa é não ter uma tablete de chocolate a sério na mesa para ir comendo a tarde toda. Ai gula! O facto de beber cerca de 1,5 litros de chá durante o dia adoça a boca e, às vezes, quando chega a hora de comer nem sinto fome. Antes de beber esta quantidade de líquidos durante o dia chegava à hora de almoço esfomeada. Calculo já não ter falta de água no corpo como acusei na avaliação da nutricionista. Para quem quiser marcar consulta com ela, de quem gostei imenso, é escrever "Mariana Abecasis Nutricionista" no facebook e deve aparecer ou enviar uma mensagem para mariana_abecasis@hotmail.com Cheguei a esta nutricionista por ser amiga de uma prima minha.
Em 6 dias contos menos 1,600Kg, mas parece que é normal perder muito nos primeiros dias e depois perde-se menos. Veremos na semana que vem. À medida que for variando a ementa venho aqui indicar.
2º mês
2º mês
Em 3 semanas as calças compradas recentemente nos saldos, a achar que estava a fazer boas compras, caem-me agora pelas pernas abaixo. Parece que circulo dentro de um saco de batatas. Perante tamanha impressão, retirei do armário peças que já não vestia há dois anos: saias em que o fecho se ria de mim, jeans que me espremiam. As saias servem todas e não é aquela coisa de "já aperta". Não, as saias estão boas, sinto-me confortável. Tenho tantas jeans, de modelos tão diferentes, umas enormes, outras boas e outros que ainda pedem uma redução de massa corporal. Nem sei o que lhes fazer!
Outra coisa é que o meu estômago parece ter encolhido. Já não consigo comer as mesmas quantidades que comia. reparei nisso quando fui ao sushi a primeira vez depois de ter começado a dieta. Comia até não aguentar mais (adoro sushi) e repetia várias vezes. Agora começo pela sopa miso, sirvo um prato com sushis e começo logo a sentir que já não aguento mais. Estou uma menina!
Pois bem, a consulta na nutricionista ditou que perdi 2,5Kg de massa gorda (diz que é imeeeenso e que equivale a 10 pacotes de manteiga) e 300gr. de massa muscular, o que dá uma perda de 2,800Kg. Este é um peso aldrabado, pois a minha balança dita que perdi 3Kg certos, mas quando vou à consulta já andei a comer e durante o dia e não pode dar o mesmo peso. Em casa peso-me sempre de manhã, em jejum, antes de entrar no duche. O peso não é igual nas duas balanças, mas isso não interessa. Na balança que tenho em casa sei quanto tenho vindo a perder.
Alterações na dieta: continuo a dar algumas facadas para não me sentir deprimida, a nutricionista disse que podia começar a incluir um almoço com massa ou arroz ou leguminosas por semana, mas não sei se estou para aí virada.
Estou no bom caminho, siga mais um mês! Já só quero perder mais 2 Kg, mas o fim é o mais difícil de perder. Espero daqui a um mês estar como queria.